¿Notaste lo esbeltas que son las personas acerca de la nutrición? No comen ni los platos más deliciosos cuando no tienen hambre. Y los dueños de kilos de más a veces continúan masticando durante horas. A la larga, esto afecta tanto el bienestar, la apariencia y la autoestima.
La dependencia nutricional es en gran medida similar al tabaquismo, el deseo excesivo de comprar y otros malos hábitos. Surge cuando una persona reemplaza sus verdaderas necesidades con placeres inmediatos y accesibles. Identificar la dependencia alimentaria es fácil: con un "esclavo de la comida", el deseo de comer surge independientemente de la sensación de hambre.
Las razones por las que nos atrae un refrigerador por un imán pueden ser muchas. "Aprovechar" y las emociones fuertes, y el aburrimiento, y el deseo de distraer, cambiar la ocupación. Los motivos tienen los suyos. Los mismos resultados: pesadez en el estómago, falta de energía, descontento y un ardiente deseo de hacer ellos mismos. Desde el nuevo año o el lunes. Tejiendo la próxima pieza, es muy agradable hablar de lo esbelto y saludable que será tu cuerpo cuando ...
Todos los métodos para resolver este problema dicen una cosa. La dependencia nutricional puede ser eliminada solo cuando aprendes a amar, apreciar, respetarse a ti mismo, a tener en cuenta tus deseos y los de ti mismo. Y regañarte por otro manjar, amenazándote a ti mismo y odiándote a ti mismo por debilidad, solo se puede fortalecer. Recuerde: ¿cuántos casos de glotonería comienzan con la decisión de seguir una dieta? Me consentiré por última vez, y luego lo tomaré ...
¿Qué ayuda a reducir el ansia de comida?
1. Atentos a tus verdaderas necesidades Deténgase antes de la tentación por un segundo y pregúntese: "¿Por qué?" ¿Por qué quiero comer esto? ". ¿Realmente es hambre, o no hay suficiente emoción? ¿Cuáles? Entonces piense: ¿tal vez pueda obtener una impresión o sensación deseada sin comida? Por ejemplo, noté que después del trabajo quiero que los productos "prohibidos" me agraden. En lugar de comer en este caso, puedes recompensarte con, digamos, una flor.
La mejor manera de seguir sus hábitos alimenticios es anotar lo que comió y por qué. Y preferiblemente no después, sino inmediatamente antes de comer. Aunque en la práctica esta recomendación la llevan a cabo muy pocas personas, es muy efectiva. Ayuda a entender lo que comemos (personas propensas a la adicción a la comida) no es poco, e incluso viceversa. Y puede parar sin traer una pieza extra a su boca, si el deseo de comer no es causado por una sensación de hambre.
2. Avales y cumplidos . Igualmente bien actuado y el elogio de los demás, y el suyo propio. Haga algo que lo ayude a sentirse digno de admiración, y recibirá una porción de placer tanto como de un exquisito manjar. Las afirmaciones son muy útiles. Repetir a sí mismo al menos una frase positiva 10-100 veces durante el día, puede mejorar significativamente su estado de ánimo. Y esto elimina automáticamente el deseo de "aprovechar" cualquier cosa. Sobre las afirmaciones ya mucho y bien escrito en la "Escuela de la Vida". Y si está interesado en esta técnica, encontrar materiales adecuados no será difícil.
3. Ejercicios físicos . Pero solo aquellos que traen verdadera satisfacción. Para mí es caminar, bailar, nadar, practicar deportes. Algunas personas les gusta asistir a clases de gimnasia o un gimnasio. E incluso si tiene "apetito" después de un entrenamiento, será un hambre saludable, no una comida por falta de impresiones.
4. Evitar fuertes restricciones . No solo en la comida, sino en general en la vida. Intenta mantenerte dentro de límites razonables, menos prohíberte algo, infringirte a uno mismo, castigar. Existe una teoría de que el exceso de peso está psicológicamente justificado por el deseo de protegerse de las amenazas externas e internas. Por lo tanto, descarta tu "gendarme interno". Sé tú mismo un amigo, no un supervisor. Y luego se perderá el deseo de "comer rencorosamente", "comer la última vez", "comer de miedo a rechazar".
Deje que la comida sea un componente agradable de la vida, no su significado. Vive en armonía contigo mismo! ]