Por la mañana, muchos de nosotros odiamos el despertador, no podemos abrir los párpados, no podemos levantarnos de la cama y levantarnos, tambaleándonos, aturdidos, tristemente entramos al baño ... ¿Cómo despertar fácilmente, recargarse, volar bien por la mañana, estar listo para rodar montañas?
Enciende el despertador una melodía agradable, la que te gusta bailar es mejor. Después de despertar, estira todo el cuerpo, aprieta y suelta las manos, gira los pies, parpadea a menudo, a menudo. A continuación, un pequeño masaje facial (especialmente útil para mujeres): frótese la cara con las manos, como si estuviera lavando, luego palmee ligeramente las manos, frote de nuevo, luego toque suavemente con las yemas de los dedos, frote de nuevo, masajee sus sienes. Movimientos circulares de los párpados, caminar con movimientos de pellizco en las cejas desde el puente de la nariz hasta las sienes, presionar las yemas de los dedos en las cejas, nuevamente, acariciar los párpados.
¿Ya despertaste ? Levante las piernas y haga un ejercicio de "bicicleta" útil para la prensa, acostado en la cama. Puedes escalar Siéntate, baja las piernas al piso. Levántate, enciende la música de baile, coloca una tetera, limpia la cama. Carga fácil. Asegúrese de abrir la ventana o ventana : llene los pulmones con aire fresco, y no rancio y polvoriento. Agarre los hombros, tuerza el "molino", estire, incline, gire.
Poprisede: primero en la sentadilla incompleta (aprieta las nalgas), luego en su totalidad, mientras levanta las manos y tira hacia adelante mientras baja para ponerse en cuclillas. Agarrándose al soporte, levante el primero, luego la otra pierna hacia el lado paralelo al piso, muy útil para evitar depósitos de grasa en el área de "pantalones de montar".
Tome un aliento, prepare té (o café ). Puedes comenzar ejercicios en la prensa. Acuéstese con los pies, acuéstese en el suelo, pero no se relaje, de lo contrario se dormirá nuevamente. Primero haga las pendientes desde la posición prona hasta las rodillas varias veces (todavía hay un balanceo hacia atrás), luego tantas veces a lo largo del camino, dos veces menos que la anterior (balanceamos la prensa), mientras que es importante : caemos - inhalamos por la nariz, ascendemos - exhalamos por la boca, esforzándonos músculos del abdomen, exprimiendo el aire hasta la última gota. Y el último: detenerse en el punto correcto, moverse hacia arriba y hacia abajo con una pequeña amplitud, breves respiraciones, acompañando el ascenso. Tal carga mínima le permitirá mantener la figura en buena forma.
Acércate a la ventana. Las inclinaciones de la cabeza hacia la izquierda - hacia la derecha, adelante - atrás, hacia la clavícula izquierda - recta, hacia la clavícula derecha - recta. Movimientos semicirculares de hombro a hombro a través de la inclinación de la cabeza hacia adelante (estirar los músculos laterales y posteriores del cuello). Haga gimnasia para los ojos: a menudo arriba y abajo, parpadear, de izquierda a derecha, parpadear, en diagonal hacia un lado y el otro, un rectángulo a un lado y el otro, círculos hacia adelante y hacia atrás, un ocho recostado, una espiral horizontal. Después de cada ejercicio, a menudo parpadean a menudo para aliviar la tensión de los ojos.
¡Y procedimientos de agua! Después de lavarse, enjuáguese la cara con agua fría, lo animará, lo despertará por completo y también reducirá los poros de la piel que se expanden durante la noche, lo que hará que se vea mejor y brille menos. La piel alrededor de los ojos limpia un trozo de hielo de las hierbas o simplemente té fuerte. Esto tensará los párpados y aumentará el suministro de sangre.
¡Ahora estás listo para un nuevo día brillante!
Al principio puede ser un poco difícil forzarte a acostumbrarte a tal carga (hay un análogo en la forma de sexo, más allá de la competencia), ¡pero eres fuerte en espíritu y estás decidido a mejorar tu día! Entonces se involucra rápidamente y no puede hacerlo sin todos los procedimientos descritos. Puede alcanzar el automatismo, incluso si se levanta temprano y se acuesta tarde. Su estado de salud será mucho mejor, habrá alegría y una sonrisa en la mañana.