¿Sabía que puede entrenarse de la misma manera que entrena los músculos en el gimnasio? En el libro "Willpower", la profesora de Stanford Kelly McGonigal habla sobre cómo hacerlo. Hemos elegido para ti 8 ejercicios efectivos. Comencemos?
Haga un seguimiento de sus decisiones de voluntad fuerte
Comience haciendo un seguimiento de su comportamiento. Pruebe durante el día para celebrar decisiones relacionadas con su prueba de voluntad fuerte. Por ejemplo, ¿vas al gimnasio? ¿Se ha llevado un uniforme deportivo para que no tenga que volver a casa después del trabajo y luego vaya al pasillo? ¿Te distrajo con la llamada telefónica, a riesgo de saltearte un entrenamiento?
Analiza las decisiones que tomas durante el día. Averigüe qué acciones correspondieron a sus objetivos y cuáles contradicen.
Tómese el tiempo para autocontrolarse
Reduzca la velocidad de su respiración a 4-6 respiraciones por minuto. Es mucho más lento de lo normal, pero es suficiente para practicar algunas veces y tendrás éxito.
Debido a la respiración lenta, activa la corteza prefrontal, lo que ayudará a transferir el cerebro y el cuerpo de un estado de estrés a un modo de autocontrol.
En unos minutos, se calmará, dominará y podrá tomar decisiones informadas.
Organice el reabastecimiento ecológico de la fuerza de voluntad
Si quieres repostar rápidamente por fuerza de voluntad, entonces sal a la calle. Ve al parque más cercano o ve a caminar con tu perro. Llama a un amigo e invita a dar un paseo o ve a correr.
Interrumpa por un par de minutos y salga a caminar.
Si tiene un deseo y un minuto gratis, puede conectarse a su ejercicio de caminata. No es necesario agotarse, un trote corto o una caminata rápida será suficiente.
Adiós cuando se equivoca
Todos cometemos errores y errores. Y a menudo nuestra percepción de fracaso es más importante que la señorita. Así que no te enojes y échate la culpa a ti mismo si no tienes éxito.
Hágase las siguientes preguntas:
- ¿Cómo te sientes? ¿Qué emociones estás experimentando? ¿Qué tan difícil es para ti ahora?
- ¿La gente como esta vive en quien eres igual? Si esto ya le pasó a alguien, ayudará a suavizar la voz de la autocrítica.
- ¿Qué le dirías a un amigo? Si le sucediera una situación similar a su amigo, ¿cómo lo alentaría? Ayúdate a volver a la pista.
Ser fuerte
Como lo demuestran numerosos estudios, la falta de sueño se puede restaurar. Por supuesto, esta no es la mejor práctica y será más útil distribuir el sueño de manera uniforme, pero en algunos casos se puede hacer una excepción.
Si te quedas despierto hasta tarde toda la semana y te levantas temprano, duerme durante el fin de semana, fortalecerá tu fuerza de voluntad.
Además, nunca te olvides del sueño diurno. Literalmente, 20-40 minutos de sueño después del almuerzo te devolverán a la vida y restaurarán tu fuerza y voluntad.
Mira al futuro
Haga que cada decisión y acción corresponda con su objetivo de vida.
En otras palabras, en lugar de preguntarse a sí mismo: "No me coma hoy con una hamburguesa con queso y papas fritas", pregúntese: "¿Quiero enfrentar las consecuencias de comer comida rápida durante todo un año?"
¡No pienses solo en el hoy y en el placer momentáneo!
Interrumpir por 10 minutos
10 minutos! Este es el término que puede cambiar nuestra opinión sobre el placer. Cuando el cerebro compara el delicioso postre que tiene que esperar 10 minutos, con una recompensa más lejana, como la pérdida de peso, un placer cercano no lo atrae tanto.
Tome la regla de esperar siempre 10 minutos antes de sucumbir a la tentación. Si es posible, aléjese de la tentación físicamente o al menos alejarse.
Si después de 10 minutos aún lo desea, por favor, pero antes de que expire, piense en cómo cambiará su vida si abandona la tentación.
Estar orgulloso de ti mismo
Benefíciese de la necesidad humana básica de aprobación: imagine cómo volar cuando gana en una prueba de voluntad fuerte. Para hacer esto, al tomar una decisión importante, compártelo con tus amigos en Facebook, Twitter y en persona. Recarga el apoyo de otras personas!
Basado en el libro "Fuerza de voluntad".
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